Bazalna tjelesna temperatura: što je to, kako je bilježiti i još mnogo toga

Ako ste zainteresirani za praćenje svojih plodnih dana, vjerojatno ste čuli za metodu bazalne tjelesne temperature (BBT). Ta je tehnika popularna metoda jer je jeftina i jednostavna za provedbu kod kuće uz pomoć termometra. To ipak nije savršena metoda za primjenu jer vam javlja rezultat tek nakon otpuštanja jajašca, što znači da je vaše plodno razdoblje za taj ciklus mjesečnice završilo. No što je zapravo bazalna tjelesna temperatura, kako funkcionira i koliko je učinkovito njezino mjerenje kao pomoć u praćenju svojih plodnih dana? Nastavite čitati kako biste pronašli odgovore na pitanja o toj prirodnoj metodi planiranja obitelji.

---

Što je bazalna tjelesna temperatura?

Vaša bazalna tjelesna temperatura jest temperatura vašeg tijela kada potpuno mirujete. 

Praćenje bazalne tjelesne temperature alat je kojim se neke žene koriste za shvaćanje obrasca svojih plodnih dana u svakom ciklusu, otkrivanjem blagog porasta svoje bazalne tjelesne temperature nakon ovulacije. 

Međutim, ako pokušavate začeti, može biti prilično neprecizna, budući da ste najplodniji samo u danima koji prethode ovulaciji i na sam dan ovulacije, tako da u trenutku kad primijetite porast temperature, već ste propustili svoje plodno razdoblje. 

Kako bazalna tjelesna temperatura može ukazivati na ovulaciju?

Kada ovulirate, dolazi do fizioloških promjena. Jedna je od tih promjena povećanje bazalne tjelesne temperature za oko 0,2 – 0,6 °C tijekom najmanje tri dana. Ona često ostaje visoka do početka sljedeće mjesečnice i novog ciklusa mjesečnice. 

Mjerenje bazalne tjelesne temperature samo vam govori kada ste već ovulirali, a budući da jajašce preživljava samo do 24 sata, u vrijeme kada uočite porast temperature, već je prekasno za začeće. 

Ako pokušavate dobiti dijete, nije važan samo dan ovulacije, već i dani koji prethode ovulaciji (vaše plodno razdoblje). Budući da spermiji mogu preživjeti do pet dana, dani prije nego što uočite promjenu bazalne tjelesne temperature dani su visoke plodnosti kada imate veće izglede zatrudnjeti. 

To je razlog zašto metoda bazalne tjelesne temperature može biti prilično netočna ako pokušavate začeti, zapravo, ispitivanja su pokazala da je samo do 70 % uspješna u predviđanju plodnih dana (do unutar jednog dana)¹. Ako je odlučite upotrijebiti, pomoći će vam da shvatite svoj ciklus, a možete je upotrebljavati zajedno s drugom metodom, kao što je metoda cervikalne sluzi, ili da biste dobili određeni obrazac. 

Ako želite točno odrediti svoje najplodnije dane, uporaba testa za utvrđivanje ovulacije dat će vam preciznost od najmanje 99 % u otkrivanju naglog porasta razine LH koji se događa prije ovulacije.

Kako izmjeriti bazalnu tjelesnu temperaturu i pratiti je?

• Mjerite bazalnu tjelesnu temperaturu svako jutro prije ustajanja iz kreveta. Možete se koristiti digitalnim termometrom koji držite uz krevet ili termometrom koji je posebno osmišljen za mjerenje bazalne tjelesne temperature. 
• Prije mjerenja pokušajte spavati barem tri sata bez prekida. Rezultati će vjerojatno biti precizniji ako izmjerite temperaturu nakon duljeg razdoblja neprekidnog sna. 
• Temperaturu možete mjeriti oralno, vaginalno ili rektalno. Upotrebljavajte istu metodu svaki put za dosljedne rezultate.
• Pokušajte mjeriti temperaturu u isto vrijeme svakoga dana. Najbolje je pokušati izmjeriti temperaturu u isto vrijeme svakog dana što preciznije možete. Razlika od 30 minuta manje ili više od vašega prosječnog vremena još je uvijek u redu. Možda ćete htjeti upotrijebiti alarm kao podsjetnik. Odabir vremena važan je jer se bazalna tjelesna temperatura može razlikovati do 0,1 stupnja po satu. 
• Bilježite temperaturu na grafikon s danima. Zabilježite temperaturu na grafikonu svaki dan, ali je nemojte previše proučavati dok ciklus ne završi, kada ga možete pogledati kako biste uočili obrazac. 

Što je grafikon bazalne tjelesne temperature i kako ga tumačiti?

Grafikon bazalne tjelesne temperature zapis je mjerenja temperature koje ste provodili svako jutro tijekom ciklusa mjesečnice. Ako ga ponovno pogledate, moći ćete vidjeti kada je došlo do promjene bazalne tjelesne temperature, što označava kada ste ovulirali u tom ciklusu. Ti podaci mogu biti malo zbunjujući pa evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom označavanja bazalne tjelesne temperature:

• Promjena temperature, obično porast od oko 0,2 °C, koji ostaje stabilan tri ili više dana označava da je došlo do ovulacije. 
• Jedna promjena temperature na grafikonu može se ignorirati jer nije povezana s ovulacijom i može biti posljedica nečega drugoga, na primjer bolesti ili vanjskog uzroka. 
• Analizirajte grafikon na kraju svakog ciklusa. 
• Bilježite bazalnu tjelesnu temperaturu tijekom nekoliko ciklusa kako biste uočili bilo kakve obrasce u svojoj temperaturi. 
• Ako primijetite da vaša temperatura ostaje visoka 18 ili više dana nakon ovulacije, a još niste dobili mjesečnicu, možete napraviti test za utvrđivanje trudnoće. Stalno visoka bazalna tjelesna temperatura nakon ovulacije može biti pokazatelj rane trudnoće. 

 

 

Koje su prednosti metode bazalne tjelesne temperature?

Prednosti su korištenja metode bazalne tjelesne temperature sljedeće: 

• Jeftina je. 
• Jednostavno se provodi kod kuće. 
• Može vam pomoći da shvatite svoj ciklus mjesečnice i plodnost. Ako zatrudnite, vaš grafikon bazalne tjelesne temperature može vam pomoći potvrditi ovulaciju.    
• Nema zdravstvenih rizika ili nuspojava. 
• To je metoda kojom se potvrđuje da je došlo do ovulacije.

Koji su nedostaci metode bazalne tjelesne temperature?

Kao što je već spomenuto, metoda bazalne tjelesne temperature može biti netočna¹.

Postoji i nekoliko čimbenika koji vam mogu dati pogrešne rezultate, na primjer 

• bolest 
• promjene u obrascima spavanja 
• konzumacija alkohola 
• rad u smjenama
• prekinuti ciklusi spavanja 
• putovanja
• određeni lijekovi. 

Još je jedan nedostatak taj što vam bazalna tjelesna temperatura neće javiti kada ulazite u svoje plodno razdoblje – javit će vam tek nakon što ovulirate, kada je vaše plodno razdoblje već završilo. To znači da ta metoda dobro funkcionira samo ako imate redovite cikluse koje možete pratiti nekoliko mjeseci dok ne uočite obrazac.

Možete li upotrijebiti bazalnu tjelesnu temperaturu kako biste saznali jeste li trudni?

Ako vaša bazalna tjelesna temperatura naraste i ostane povišena 18 ili više dana, to može biti rani pokazatelj trudnoće. Ako primijetite da je bazalna tjelesna temperatura narasla i da se ne spušta, možete napraviti test za utvrđivanje trudnoće. Iako je porast bazalne tjelesne temperature možda pokazatelj, dobro je potvrditi testom za utvrđivanje trudnoće. 

Ako ne želite čekati izostanak mjesečnice kako biste potvrdili da ste trudni, možete napraviti test za utvrđivanje trudnoće već pet dana prije izostale mjesečnice, što je četiri dana prije dana očekivanog početka mjesečnice. Clearblue testom za utvrđivanje trudnoće s pokazateljem tjedana može se otkriti 65 % rezultata trudnoće pet dana prije izostanka mjesečnice.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Iako ne postoje zdravstveni rizici povezani s mjerenjem bazalne tjelesne temperature, vaša je prenatalna skrb važna za zdravlje djeteta pa preporučujemo da se, prije nego što pokušate zatrudnjeti, obratite svom liječniku.

Česta pitanja o bazalnoj tjelesnoj temperaturi

Kolika bi trebala biti bazalna tjelesna temperatura prilikom ovulacije?

Većina žena primjećuje promjenu od 0,2 – 0,6 °C, ali je točna u predviđanju plodnih dana (do unutar jednog dana) u samo 70 % ciklusa¹.

Kakva je bazalna tjelesna temperatura u ranoj trudnoći?

Ne postoji specifična temperatura koja ukazuje na ranu trudnoću, ali bazalna tjelesna temperatura neće pasti nakon ovulacije 18 ili više dana.

Kako znate da ste trudni prema svojoj bazalnoj tjelesnoj temperaturi?

Ako primijetite stalno povišenu bazalnu tjelesnu temperaturu nakon ovulacije 18 ili više dana, to može značiti da ste trudni.

Možete li mjeriti bazalnu tjelesnu temperaturu običnim termometrom?

Za praćenje bazalne tjelesne temperature možete upotrebljavati komercijalno dostupan digitalni termometar, no potreban vam je termometar koji može pokazivati male promjene do desetine stupnja. Možete upotrebljavati i termometre za bazalnu temperaturu za koje se tvrdi da mogu predvidjeti vaše plodne dane. Međutim, ispitivanja su pokazala da u objavljenoj literaturi postoji malo podataka o djelotvornosti takvih uređaja. Pazite da ne upotrebljavate termometar za uho ili čelo jer oni nisu točni za mjerenje bazalne tjelesne temperature.

Metoda bazalne tjelesne temperature može biti koristan način za shvaćanje vlastite plodnosti, ali kada pokušavate začeti dijete, vjerojatno bi trebalo uzeti u obzir još jedan alat za određivanje plodnosti. Ako pokušavate zatrudnjeti i želite točno odrediti svoje plodno razdoblje, najpreciznija je kućna metoda praćenje svojih ključnih hormona za plodnost. To možete učiniti pomoću testa za utvrđivanje ovulacije.